unoszenie biceps

Na rzeźbę jest DIETA. Możesz się wyrzeźbić (stracić tłuszcz odsłaniając mięśnie) nawet na treningu stricte siłowym, czy przeplatance siły i wytrzymałości. Ilość powtórzeń nie ma żadnego znaczenia. Cześć, Dzięki za odpowiedź. Powiedz mi czy są jakieś złote zasady dotyczące diety na rzeźbę? Tak mniej więcej czego jeść więcej czego mniej? Jeszcze [...]

[...] planu to bardzo spodobało mi się ćwiczenie face pull na tylny akton barków zwróćcie na nie uwagę bo chyba warto. pn: dwugłowe uda,prostowniki,całe plecy z kapturami brzuch -unoszenie kolan w górę wisząc na drążku 4 serie dwugłowy ud -zginanie ud siedząc na maszynie 4 serie prostowniki -ławka rzymska 3 serie plecy całe -podciąganie szeroko [...]

[...] plan z plecami 2x ale w jednym dniu z nogami. Może do pleców dołączę barki a do tricepsa nogi i rozdzielę? pn: dwugłowe uda,prostowniki,całe plecy z kapturami brzuch -unoszenie kolan w górę wisząc na drążku 4 serie dwugłowy ud -zginanie ud siedząc na maszynie 4 serie prostowniki -ławka rzymska 3 serie plecy całe -podciąganie szeroko [...]

Dzisiaj idąc na trening już na dole słyszałem stukot rzucanego żelastwa co po dniu przerwy wywołało u mnie niebywałe pobudzenie i chęci treningowe. Trenowałem dzisiaj klatkę,biceps oraz brzuch. Cieszy, że trochę mniejszy ból występuje w prawym łokciu i przy ćwiczeniu bicepsa można coś podnosić. Trening: Klata: -WL+ sztanga rampa x 8- [...]

[...] na drążku (wąski uchwyt) 3 6 – 8 ciężar ciała Biceps Ćwiczenie Serie Powtórzenia Uginanie ramion ze sztangą prostą, stojąc 4 6 – 8 35kg ból ręki Uginanie ramion ze sztangielkami, naprzemiennie, siedząc 3 8 – 10 15kg Uginanie ramienia ze sztangielką, w podporze o kolano 3 8 – 10 15kg Brzuch unoszenie kolan 4 12 bez obciążenia

[...] Plecy:15,12,10,8 -wiosło podchwyt 60,70,80,90 -hammer 2 x 30 ale w takim ruchu ze masakrowało plecy -ściąganie szeroko hammer - ściąganie wąsko v 50,60,70,70 Kaptury -unoszenie hantli 27,5kg x 15-4 serie Biceps 15,12,10,8 -spinanie bicepsa ze skrętem nadgarstka(staram się trzymać w pionie górną część ramienia) 12,5,15,15,15 -uginanie o [...]

Dzień treningowy –redukcja waga 91,3kg Samopoczucie megasuper, chęci ogromne –chyba tak na mnie działa mniejsza objętość jedzenia w brzuchu i flakach. Plecy,biceps,brzuch: iość powtórzeń 15,12,10,8 Rozgrzewka –bieg 10 minut +wymachy itp. Plecy: 1.Wiosło sztangą podchwyt -60,70,80,95kg 2.V-bar - 45,55,60,65kg 3.MC -70,80,95,120kg 4.Ściąganie wąsko [...]

wiec po pierwsze prosze o ocene "mojej" diety http://www.sfd.pl/DIETA_CKD_Kilka_praktycznych_porad-t219942.html chodzi mi o ten 1 post czy ta dieta bedize odpowiednia na moje potrzeby tzn redukcje tkanki tluszowej oraz rzezbe? i czy dobry bedize do tego zestaw cwiczen autorstwa pumpa majac na uwadze moj domowy sprzet Same hantle i [...]

[...] do reszty,plecy sa najwieksze wiec dlaczego maja 2x mniej serii niż biceps który jest duzo duzo mniejszy i słabszy ? daj np. podciąganie/sciaganie drązka 10/10/10/10 wiosłowanie w opadzie 12/10/8/6 wiosłowanie w leżeniu 10/10/10 na barki "Podciąganie sztangielek w opadzie wiosłowanie" zamian na unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10

[...] przy treningu klatki,jest stabilizatorem w wiekszosci cwiczen-wiec nie budzil bym go takl czesto) Piatek barki+kaptur+biceps wyciskanie sztangi nad glowe z przodu 12,10,8,6 unoszenie hantelkow 10,10,8,8 pociaganie sztangi do brody 12,10,8,8 unoszenie hantelkow przed siebie chwytem mlotkowym kapturki hantlami 18,16,14,12 1.Wycisk 2.Podciaganie do [...]

Szkoda... w takim razie zamieszczam moj stary plan. Prosze o ocene. Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8>8>8 Triceps: WYCISKANIE [...]

[...] serie max powt. - wiosłowanie sztangą 4 serie 6-12powt. - martwy ciąg ze sztangą 4 serie 4-8powt. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 4 serie 12-6powt. - progresja - unoszenie ramion ze sztangą przodem w górę - przed siebie 4 serie 8-10powt. (progresja) - unoszenie sztangielek bokiem w góre siedząc 4 serie 6-8powt. Kaptury: - szrugsy [...]

[...] 3 x 15 wiosłowanie sztanga w opadzie- podchwytem /najszersze grzbietu/ 3 x 15 przysiady ze sztanga z przodu 3 x 15 martwy ciag na prostych nogach/dwuglowe ud/ 3 x 15 unoszenie hantelek w opadzie/barki/ 3 x 15 unoszenie hantelek bokiem stojąc/barki/ uginanie ramion ze sztangielkmi stojąc/biceps/ 3 x 15 wyciskanie w wąskim chwycie [...]

Dead Man Walking Trening 1 Dzień A15 Poziom zmęczenia przed treningiem: w miare Posiłek przed: lipa Posiłek po:jajecznica PRZYSIAD 15x40,50,60 12x70 fajne czucie nóg WL 15x30,40,50 10x60 klate chciało rozerwac MC 15x50,60, 10x70 (brak sił) Push and press 10x30,35,40 5x40 Łączone boczne i tylne aktony po 2 dropsety Uginanie biceps izolowany [...]

[...] 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę. 3x 12 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 3x 10/12/14 4. Arnoldki 3x 14/12/10 Arnoldki jako 1 ćwiczenie w 4 seriach. Potem unoszenie bokiem, a na koniec unoszenie bokiem w opadzie tułowia stałym cięzarem. Podciąganie sztangi wywal. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc ( podchwytem ). 3x [...]

PONIEDZIAŁEK- klatka, barki, biceps KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNIEJ 2. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3. WYCISKANIE SZTANGI PROSTEJ NA ŁAWCE SKOŚNEJ BARKI 1. UNOSZENIE SZTANGIELEK NA BOKI 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK SZIEDZĄC 3. PRZYCIĄGANIE SZTANGIELEK DO BRODY TRICEPS 1. PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGIELKĄ ZA GŁOWĄ (nisko opuszczaj [...]

5.Barki Biceps(tyg parzyste)--Triceps (tyg nieparzyste) +Barki: -wyciskanie sztangi nad głowe 12x30 10x35 10x40 7x40 -unoszenie ramion w przód i bok nazmiane 2 x 12-8pow 6kg -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow 2x3,5 2x5kg -podciąganie sztangi do brody 12<10=8=8 zrobilem sztangielkami 4x10kg +Biceps: -uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] ramion na ławeczce 1s Triceps francuskie wyciskanie 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 1s Barki unoszenie sztangi do góry 2s Barki Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s Najszerszy Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)2s najszerszy Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Oskar- taki ze mnie gimnastyk jak z kibica piłkarz :-P może jakbym zaczął, tak jak mówisz, gdzieś w podstawówce, wtedy byłaby możliwość jakiś sukcesów. Teraz zastanawiam się nad tym jako tak po prostu, dla samego poczucia, że umiem ;-) 21.06.2012 Dobra, jutro ostatnie podrygi uczelniane i laba! Za 2 tygodnie, 12 lipca wyjeżdżam z kumplami nad [...]

[...] na wolnych ruchach, kiedyś trzeba nauczyć się całkowitego panowania nad sztangą. http://www.youtube.com/watch?v=viWQDuepP7U&feature=youtu.be 2. Unoszenie ramion na boki + unoszenie ramion w przód - 3 x 15/15 powtórzeń -3kg -3kg -3kg/4kg Rozdzieliłem ćwiczenie, przednie aktony mam silniejsze od bocznych, także łatwiej (i efektywniej) mi będzie [...]